oliwa z

[...] podobny do trzeciego aleewentualnie moze i tak zastac,piaty, posilek powinien zawierac samo bialko i tluszcze jak np.ryba wedzona makrela badz losos, ser chudy twarogowy i oliwa z oliwek ,wywal z niego weglowodany, dla poprawy smaku mozesz dodac troszke warzyw ale nie duzo, . bialka troche malo wiec jak dodasz do sniadania to bedzie ok , [...]

z tym sniadaniem cos kombinujesz w diecie brak tluszczy zmien chleb na razowy do kanapek dodawaj jaj/twarogu przegryzaj orzechy wloskie do obiadu oliwa z oliwek ogranicz slodycze do 1max2x w tyg w kazdym posilku staraj sie o pelnowartosciowe bialko(mieso ryba jaja twarog ewentualnie) jak stoisz z waga nie ma rady zwiekszasz porcje do kazdego [...]

[...] z dyni.Zamiast boczku mięso chude i średnio tłuste (np schab lub szynka) ,zadne zeberka, boczki, wołowine zaleznie od niedoborow zelaza w diecie. Jajka limituj do 10 tygodniowo jesli masz dobre lipidy, jesli lipidogram kiepski - zetnij do 5 na tydzien. Olej kokosowy zastąp jednym z dwoch podstawowych olei - oliwa z oliwek lub olej rzepakowy

[...] kcal: 550kcal b: 1 t: 0 ww: 20 Przedkolacja - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 ww: 75 Kolacja - twaróg 50g 60kcal - chleb 100g 240kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal - serek wiejski 200g 190kcal kcal: 530 b: 36 t: 23 ww: 57 Razem: Kalorie: 2630 + obiad b: 116 + obiad t: 64 + obiad ww: 350 + obiad Teraz będzie [...]

Witam! Panowie.. miałobyć wczoraj wieczorem ale niestety nie dałem rady ;) dzisiaj rano rozpisałem coś takiego: ********** 10:00 ********** 560kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 50g - b 1 / t 0 / w 32 Suszone morele - 20g - b 1 / t 0 / w 12 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 486 kcal [...]

[...] 421 kcal Makaron pelne ziarno - 100g - b 12 / t 1 / w 67 Tunczyk w wodzie - 100g - b 21 / t 1 / w 0 ********** 19:30 ********** 400 kcal twaróg połtlusty - 100g - b 18 / t 4 / w 4 oliwa z oliwek - 10g - b 0 / t 10 / w 0 masło orzechowe - 30g - b 8 / t 16 / w 3 SUMA DOBOWA: 3111 kcal 208g - białka 83g - tłuszczy 378g - węglowodanów

Anqua, to był skrót myślowy. Chodziło raczej o "sam" tłuszcz bez białka. Łosoś jest ok, ale lepszy byłby twaróg i oliwa z 3 posiłku...

[...] / 134kcl jablko 150g 1/1/15 / 69 Obiad kolo 14 Piers z kuraka 100g22/1/0/99kcl kasza gryczana 50g 6/2/32 /168kcl brokuly 150g 3/0/3 / 24kcl pomidor 100g 1/0/2 /15kcl oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 / 132kcl po treningu 17 Filet z dorssza 150g 25/0/0 /105 kcl kasza 50g 6/2/32 /168kcl pomidor 100g 1/0/2 / 15kcl fasola szparagowa 150g 3/0/5 [...]

[...] carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , [...]

[...] efekty nie dostarczajac budulca?To tak jak bys mial dobra ekipe remontowa i cegielki a nie mialbys cementu zeby postawic sciany.Wez sie porzadnie za miche a efekty przyjda szybko.Ryz jesz z kurczakiem/rybami/jajkami rano np oswianka z jajkami obiad makaron/ryz kurczak ryba a na kolacje sam twarog chudy ewentualnie pol tlusty i oliwa z oliwek.

1. Wiem, że może odklejać się siatkowka. 3. Nie kupować nic, chyba, że masz za duzo kasy, jezeli za miesiąc idziesz na siłownię to przepękasz. 4. Najlepiej polewać oliwą z oliwek i zjadać ok. garści orzechów dziennie

[...] jakiego typu warzywa najlepiej na redukcji? Jak na razie to na stałe w moim menu znalazła się zielona fasolka szparagowa. W jakich ilościach spożywać te warzywa? Czy oliwa z oliwek w potreningowym będzie na pewno dobrym rozwiązaniem? Z opinii, które widziałem na forum większość odradza tłuszcz po treningu!? Ile tego twarogu na noc? Żeby [...]

[...] to zamienic /na redukcji lepiej zmien kukurydzy nie jem (chyba ;]) /to po co napisales? a ser zolty tak dla smaku i odrobiny tluszczu (dla wchloniecia witamin) /tu lepsza oliwa z oliwek. i zastanawiam sie nad tymi waflami ryzowymi, chyba jednak to nie najlepszy pomysl. /po treningu moga byc. ______________________________ I want to be a better [...]

[...] nie jem (chyba ;]) /to po co napisales? * no jem groszek, ale JAKBY go nie bylo... a ser zolty tak dla smaku i odrobiny tluszczu (dla wchloniecia witamin) /tu lepsza oliwa z oliwek. * no tez, ale ile tego mozna jesc/pic i zastanawiam sie nad tymi waflami ryzowymi, chyba jednak to nie najlepszy pomysl. /po treningu moga byc. * oki, thx. w [...]

wprowadzilem troceh zmian, przegladnijcie ;] mam nadzieje, ze jest to czytelne ;] przynajmniej odrobinke. (jesli nie, podajcie maila, wysle ladnie w wordziku na tabelkach zrobione) I posiłek (7.00): Produkt:; Ilość:; Kalorie:; B (g):; WW (g):; T (g): Mleko 0,5% tłuszczu; 1 szklanka; 90; 8g; 12g; 1g Ser biały chudy; 120g; 124; 24g; 4g; 0g Płatki [...]

[...] z kurczakiem(czasami mozesz dac chuda wedline z indyka)ser bialy,mozesz sobie zjesc serek wiejski tfarozek,do tegp wazywa(pomodor,ogorek itp.) dajesz i zrodlo tluszczy(oliwa z oliwek,pestki dyni,orzechy wloskie)Jak sie nie boisz brzydkiego oddechu,to pucha tunczyka jest oki!!co tam w szkole dasz rade!! Zmieniony przez - kinek21 w dniu [...]

Nikt Ci nie napisze czy dieta jest dobra na mase jak nie podasz zapotrzebowaniakalorycznego i zgodnisci diety do niego i rozkładu btw/kg masy ciała. Brak jest zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran lub omega-3, pestki z dyni). Drugi posilek to przesadzony, sam chleb .

[...] 2,5-3h -unikaj Węglowdanów z wysokim Indexem Glikemicznym -Węglowodany tylko z niskim IG (ryz , kasza, chleb ) -unikaj T nasyconych - zastap NIEnasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci Tłuszczy i Weglowodanów -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -Białko pelnowartosciowe [...]

[...] brokuly, kalafiorek, papryka); 13:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka; 17:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka; 20:00 - 20g orzechow wloskich lub 15g oliwa z oliwek + 100g piersi + zielone warzywa; 23:00 - 250g piersi z kurczaka :: Suple :: Multiwitamina, Tranik w kapsach; I sproboje z splitem, w dni bez treningou silowego [...]

[...] i serce Ci wali jak oszalałe, to wiesz, że chudniesz. 3) Dieta. Żeby ćwiczyć to musisz mieć siłę. Szczególnie dotyczy to posiłku przedtreningowego. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, warzywa. Tak bym to zrobił. Bo na samym twarożku, to po 2 dniach będziesz zasypiał na stojąco. W sumie kolejnośc taka: dieta, areoby, ćwiczenia siłowe. [...]